Atividade física para gestante

Durante a gestação o corpo da mulher muda muito e com ele as suas funções também são modificadas.

Com certeza a mudança mais significativa corresponde ao útero. Ao receber o feto, ele aumenta o tamanho e a sua forma. Envolve o bebê (que pesa em média 3kg) em líquido amniótico e placenta. Sendo assim o peso inicial do útero passa de 40g a até 1kg no final da gestação.

As trompas e os ovários, com a evolução do útero, modificam sua posição, a bexiga fica comprimida, ocorrendo frequente necessidade de urinar.

As mamas aumentam.

A mamãe no primeiro trimestre pode sentir fadiga e sonolência, mas com o avançar da gestação estes sintomas desaparecem.

O endurecimento da parede abdominal pode ocorrer a partir do quarto mês, com o início do movimento do bebê. São contrações indolores que desaparecem quando o bebê fica “quietinho”.

A marcha também é alterada. A partir de então, modifica-se o equilíbrio do tronco em relação a pelve.  (Érica Verderi)

Por todas essas modificações é que será  ainda mais importantes uma elaboração de um programa de exercício para a gestante, respeitando suas limitações particulares, podendo a mamãe dessa forma, desfrutar dos benefícios que ela proporcionará.

Em geral, as mulheres atletas e as pessoas que se exercitam costumam ter menos complicações relacionadas à gravidez e ao parto do que as mulheres sedentárias. Isso pode significar, entre outras coisas, um período de trabalho de parto mais curto, menor ganho de peso corporal e de incidência de partos por cesariana, além de menor índice de abortos espontâneos e desconforto percebido no final da gestação (Foss e Keteyin, 2000).

Benefícios

- Melhor controle do peso corporal;

- Menor incremento da adiposidade;

- Ajuda no controle da pressão arterial;

- Diminuição do risco de complicações pelo diabetes;

- Ajuda a prevenir varizes;

- Melhora a postura e força muscular;

- Diminuição da lombalgia;

- Manutenção ou melhora da aptidão física;

- Melhora da auto estima;

- Facilidade na recuperação (Matsudo, 1999);

- Maior tolerância à dor do parto (Ghorayeb e Barros, 1999);

- Preservação ou aumento das capacidades metabólicas e cardiopulmonares maternas;

- Maior resistência ao trabalho de parto;

- Melhora a resistência e força dos músculos do assoalho pélvico;

- Recuperação mais rápida após o parto;

- Prevenção da diástase dos retos;

- Prevenção da incontinência urinária;

- Redução da depressão pós-parto;

(Érica Verderi, Gestante Elaboração de Programa de Exercícios).

A escolha da atividade certa para se fazer vai do gosto de cada gestante.

Para aquelas que gostam de água! Ótimo! Poderá fazer uma hidroginástica, onde existem exercícios localizados e aeróbios, e onde não há impactos. Não é necessário ser um grupo específico para gestantes, mas é necessário que o profissional saiba as diferenças e limitações da sua gestante para especificar alguns movimentos para ela; ou fazer natação: para quem já sabe nadar pode se utilizar os nados crawl e costas com bastante freqüência e o peito às vezes, não com tanta freqüência pois força a lombar. Para quem inicia os exercícios básicos da natação são ótimos também.

Para exercícios fora da água, tem lugares que tem grupos específicos para gestantes. Mas para um trabalho mais individualizado, é melhor procurar um profissional qualificado para que possa elaborar um programa de aula que atenda as suas necessidades específicas.
Fico a disposição!